Tabata trénink se v posledních letech stal jedním z nejpopulárnějších cvičebních formátů pro ty, kteří hledají rychlý a efektivní způsob, jak spalovat kalorie, zlepšit svou kondici a dosáhnout lepších výsledků za krátký čas. Tento vysoce intenzivní intervalový trénink je ideální pro lidi, kteří mají málo času, ale chtějí se dostat do formy. V tomto článku se podíváme na to, co Tabata trénink obnáší, jak funguje a proč je tak účinný pro spalování kalorií.
Co je Tabata trénink?
Tabata je druh vysokointenzivního intervalového tréninku (HIIT), který vyvinul japonský vědec Dr. Izumi Tabata. Tento trénink zahrnuje krátké, ale velmi intenzivní intervaly cvičení, které jsou následovány krátkými obdobími odpočinku. Typická Tabata rutina je postavena na 4 minutách cvičení, přičemž každé cvičení trvá 20 sekund a je následováno 10 sekundami odpočinku. Tento cyklus se opakuje osmkrát, což dohromady tvoří čtyři minuty intenzivního cvičení.
I když samotná doba trvání tréninku může být krátká, jeho intenzita je nesmírně vysoká. Tabata cvičení vyžaduje, abyste během každého intervalového cyklu pracovali na maximum, což znamená, že aktivně zapojujete všechny svaly těla a zároveň zvyšujete svůj srdeční tep na úroveň, která je ideální pro efektivní spalování kalorií.
Jak Tabata trénink spalování kalorií podporuje?
Tabata je známá svou schopností spalovat kalorie efektivně. Díky své vysoké intenzitě a krátkým intervalům je tělo během tréninku vystaveno enormnímu fyzickému stresu, což zvyšuje metabolismus a urychluje spalování kalorií. Ačkoli trénink trvá pouze čtyři minuty, výhody nejsou omezeny pouze na tuto dobu.
Jedním z hlavních důvodů, proč je Tabata tak účinná, je takzvaný „afterburn effect“, nebo také EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). To znamená, že po ukončení tréninku vaše tělo stále spaluje více kalorií než obvykle, dokud se nevrátí do svého normálního stavu. Tento jev může trvat několik hodin až dokonce celý den, v závislosti na intenzitě tréninku. Díky tomu je Tabata výborným způsobem, jak zvýšit kalorický výdej i v průběhu dne, kdy právě necvičíte.
Výhody Tabata tréninku
Tabata trénink nabízí několik výhod, díky kterým je tak oblíbený mezi lidmi, kteří hledají účinný způsob, jak zhubnout a zlepšit svou fyzickou kondici. Prvním a zřejmým přínosem je efektivita spalování kalorií. Krátké, ale intenzivní intervaly tréninku vám umožní spálit mnoho kalorií v relativně krátkém časovém období. To je ideální pro ty, kteří mají málo času a chtějí dosáhnout maximálních výsledků bez nutnosti strávit hodiny v posilovně.
Další výhodou je, že Tabata trénink zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Intenzivní intervaly zvyšují srdeční tep a zlepšují vaši aerobní kapacitu, což znamená, že vaše srdce a plíce se stávají silnějšími a efektivnějšími v přenosu kyslíku do svalů.
Tabata trénink také zvyšuje sílu a vytrvalost. I když se může na první pohled zdát, že tento trénink je zaměřen především na spalování tuků, ve skutečnosti podporuje i rozvoj svalové hmoty a zpevnění těla. Cvičení zahrnující cviky jako jsou dřepy, kliky nebo burpees posilují vaše svaly a zlepšují celkovou tělesnou kompozici.
Pro koho je Tabata trénink vhodný?
Tabata je především určen pro ty, kteří hledají rychlý a efektivní způsob, jak spálit kalorie a zlepšit svou kondici. I když je tento trénink velmi intenzivní, může být přizpůsoben různým úrovním kondice. Pro začátečníky je doporučeno začít s jednoduššími cviky a nižší intenzitou, než je obvyklé v tradičním Tabata tréninku. Jakmile se vaše kondice zlepší, můžete přidávat složitější cviky a zvyšovat intenzitu.
Tabata trénink je ideální pro lidi, kteří mají časově náročný život a chtějí dosáhnout skvělých výsledků během krátkého časového okna. Pokud máte rádi výzvy a nebojíte se intenzivního cvičení, Tabata je skvělou volbou pro vás.
Tabata trénink doma nebo v posilovně
Jednou z největších výhod Tabata tréninku je jeho flexibilita. Tento typ cvičení lze provádět v pohodlí vašeho domova, a to bez potřeby speciálního vybavení. Pokud nemáte k dispozici činky nebo jiné pomůcky, můžete použít pouze vlastní tělesnou hmotnost. Cviky jako jsou dřepy, výpady, skákání přes švihadlo nebo kliky jsou skvélé příklady cviků, které můžete použít v Tabata tréninku.
Pokud preferujete cvičení v posilovně, můžete využít i různé posilovací stroje nebo váhy. Tabata může být kombinována s kardio stroji, jako jsou běžecké pásy, rotopedy nebo veslovací stroje, pro ještě efektivnější spalování kalorií.